Căng thẳng là một phần không thể thiếu của công việc và cuộc sống; nhưng việc mất kiểm soát khi bản thân căng thẳng lại gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là 5 chiến lược giúp bạn quản lý căng thẳng một cách hiệu quả để cải thiện chất lượng cuộc sống.
1. Quản lý thời gian thông minh
Theo một nghiên cứu của Viện Stress Hoa Kỳ (American Institute of Stress); 80% nhân viên gặp căng thẳng chủ yếu tại nơi làm việc. Và một trong những nguyên nhân chính gây ra căng thẳng chính là không đủ thời gian để hoàn thành công việc. Để hạn chế căng thẳng, kỹ năng quản lý thời gian là yếu tố bạn nên tập trung. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro (làm việc tập trung 25 phút và nghỉ ngắn 5 phút) đã được chứng minh giúp cải thiện năng suất lên đến 40%. Bạn cũng có thể sắp xếp công việc theo mức độ ưu tiên; đặt ra các mục tiêu cụ thể hàng ngày để tránh bị quá tải. Khi kiểm soát được thời gian, áp lực sẽ giảm đi đáng kể.
>>> Có thể bạn muốn xem
- 3 phương pháp tối ưu thời gian làm việc cho nhân viên
- Nếu thời gian là vàng là bạc, bạn đã “tiêu” nó một cách khôn ngoan chưa?
- 5 cách làm việc thông minh hơn, tiết kiệm thời gian hơn
2. Chăm sóc sức khỏe thể chất
Sức khỏe thể chất và căng thẳng có mối liên hệ với nhau. Nghiên cứu của tổ chức WHO chỉ ra rằng những người không tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị trầm cảm và căng thẳng cao hơn 30% so với người vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần. Ngủ mỗi ngày đủ 7-9 tiếng cũng là một phương pháp để giảm căng thẳng; bởi thiếu ngủ làm tăng cortisol – hormone gây căng thẳng. Một chế độ ăn lành mạnh giàu protein, chất xơ và vitamin giúp tăng cường sức đề kháng; giảm thiểu những tiêu cực từ việc căng thẳng.
3. Vận dụng thư giãn và thiền định
Thiền định đã trở thành một công cụ mạnh mẽ trong việc quản lý căng thẳng. Theo một nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins; thực hành thiền định đều đặn có thể giúp giảm mức độ lo âu lên tới 30%. Thiền không chỉ giúp bạn thư giãn tâm trí mà còn cải thiện khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc. Kỹ thuật thở sâu 4-7-8 (hít vào 4s, nín thở 7s, sau đó thở ra trong 8s) là một phương pháp khác giúp làm dịu hệ thần kinh trong vài phút. Những người thực hành thở sâu mỗi ngày ghi nhận giảm 20% mức độ căng thẳng chỉ sau một tuần. Đây là các phương pháp đơn giản, không tốn nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả lâu dài.
4. Tạo dựng và duy trì mối quan hệ xã hội
Khép mình với xã hội làm tăng nguy cơ gây căng thẳng và trầm cảm. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) cho thấy rằng những người thường xuyên giữ các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ có mức độ căng thẳng thấp hơn 25% những người sống nội tâm.
Giao tiếp xã hội giúp bạn giảm căng thẳng; chia sẻ những áp lực và cảm xúc tích cực từ các mối quan hệ giúp cải thiện tâm trạng. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc dành thời gian gặp gỡ bạn bè, tham gia vào các hoạt động cộng đồng để xây dựng một mạng lưới hỗ trợ tinh thần vững chắc.
5. Học cách nói “không”
Công việc hoặc nhiều yêu cầu quá tải khiến bạn dễ dàng cảm thấy stress và cảm thấy bức bối. Những người biết từ chối các yêu cầu không cần thiết giảm được 30% căng thẳng so với những người không biết nói “Không”. Học cách nói “không” là một kỹ năng quan trọng, giúp bạn tập trung vào các nhiệm vụ ưu tiên; giữ cho khối lượng công việc trong tầm kiểm soát.
Nói không một cách hiệu quả sẽ giúp bạn cân bằng trong công việc và cuộc sống. Hãy xác định ưu tiên của bạn; khi đã biết điều gì quan trọng với bạn; sẽ dễ dàng hơn để từ chối những việc không phù hợp. Khi nói “Không”, hãy từ chối một cách lịch sự và khéo léo và tôn trọng người đối diện. Bạn có thể đề xuất giải pháp thay thế; hoặc giúp với những nhiệm vụ nhỏ hơn. Từ chối không có nghĩa là bạn ích kỷ hay không tốt bụng; đừng cảm thấy tội lỗi vì việc bảo vệ sức khỏe tinh thần của bản thân vẫn là ưu tiên hàng đầu.
Kết luận
Quản lý căng thẳng không chỉ cần đến sự nỗ lực mà còn đòi hỏi các chiến lược cụ thể để tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Bằng cách quản lý thời gian, chăm sóc sức khỏe, thực hành thiền định, duy trì mối quan hệ xã hội và biết nói “không”; bạn có thể giảm bớt căng thẳng và sống một cuộc sống hài hòa, hiệu quả hơn.
